Popis lekcí a stupeň pokročilosti

Nemáte žádné zkušenosti s jógou, nikdy jste necvičili Iyengar jógu nebo váš zdravotní stav není stoprocentní. Lekce pro začátečníky jsou ideální způsob, jak se seznámit s Iyengar jógou. Lekce jsou přístupné všem, kteří přicházejí do studia poprvé. Lekce mají mnoho variací:

průpravná cvičení, jednoduchá protažení a některé základní jógové pozice (ásany), zejména pozice stoje, základní rotace a předklony.

Lekce jsou energické i relaxační.

Úroveň 1

Začátečníci bez zkušeností s jógou nebo jiného cvičení. Postupné získávání zkušeností, sebekontroly a sebedůvěry při cvičení.

Úroveň 2

Začátečníci se zkušeností s jinými druhy jógy nebo cvičením. Je trochu náročnější pro začátečníky, kteří dávají přednost větší zátěži.

Doba trvání: 1 nebo 1 / 2 hodiny

Úroveň 3

Pro vás, kteří již máte nějaké zkušenosti s Iyengar jógou (± rok). V těchto lekcích se seznámíte s pokročilejšími ásánami a jejich variantami. Zdokonalíte základní pozice a stoj na ramenou, naučíte se stoj na hlavě, stoj na rukou a pokročilejší varianty předklonů i záklonů.
Doba trvání: 90 minut

Naučíte se základní druhy pránájáma.

Úroveň 4

Lekce vhodné pro vás, kteří aktivně a pravidelně cvičíte Iyengar jógu (± 1 1 / 2 roku). V těchto lekcích můžete prohloubit své znalosti jógových pozic a postupně zdokonalit svou ásánovou praxi. Základní pozice jsou drženy delší dobu a tím se zvyšuje intenzita cvičení. Naučíte se obtížnější varianty pozic stojných, předklonů, záklonů, pokročilé varianty stoje na ramenou, na hlavě, na rukou i na předloktí. Výuka je intenzivní a obtížnější, čímž je zvyšována vaše kondice a efekt cvičení je citelný na fyzické i mentální úrovni.

Doba trvání: 2 hodiny

Zdokonalíte základní druhy pránájáma a naučíte se další varianty.

YOGA FOR WOMEN

Lekce "Jóga pro ženy" jsou zaměřeny na podporu správné funkce ženských pohlavních orgánů a průběh menstruace. Fyziologie a funkce reprodukčního systému se opírá o hladiny pohlavních hormonů. Díky úzké vazbě mezi pohlavními hormony a nervovou soustavou, bývá průběh menstruace, početí, menopausy atd. často ovlivněn psychikou. Správně volené a prováděné jógové asány působí pozitivně na funkci orgánů a na psychiku žen v průběhu celého měsíce. Program lekce je proto speciálně sestaven z doporučovaných asán pro dny menstruace a naopak jsou vyřazeny asány, které jsou zcela nevhodné v tomto období. Lekce jsou určeny pro všechny ženy, jejichž život je znepříjemňován pre-menstruačními/ menstruačními stavy (únava, pocity těžkosti, otoky, bolestmi v oblasti podbříšku a zad). Dále pro ženy s bolestmi hlavy, migrénami, psychickou a fyzickou únavou. Smíšené lekce mají odlišnou dynamiku a z pochopitelných důvodů bývají minimálně přizbůsobeny těmto stavům. V mnoha případech se ženy stydí nebo potlačují své momentální tělesné a psychické rozpoložení. V takovém případě je prohlubováno psychické stejně jako fyzické napětí. Dle slov G. Iyengar: "Joga během menstruace není o tom, zda-li děláme míň či víc, ale o tom praktikovat jógu tak, aby to bylo v souladu s momentálním tělesným a psychickým stavem. Pouze vyvážené provádění jógy je klíčem ke zdraví."

JOGA V TĚHOTENSTVÍ

Jóga v těhotenství je jednou z nejlepších cest, jak se během celého těhotenství cítit fyzicky a psychicky dobře. Hormonální změny, které vytváří podmínky pro vývoj dítěte a zároveň připravují matku na těhotenství a porod, ovlivňují prakticky všechny tělesné systémy (svalově- kosterní, trávící, oběhový, dýchací, reprodukční, hormonální) a psychiku těhotné ženy. Program kurzů jógy pro nastávající maminky je sestaven v souladu s fyziologií těhotenství a vede tak k harmonizaci těla a emocí. Mj. pozitivně ovlivňuje průběh některých nepříjemných stavů doprovázející těhotenství jako např. pocit únavy, bolesti zad, nevolnosti a bolesti hlavy. Společnost ostatních budoucích maminek navíc vytváří atmosféru společného očekávání a přináší psychickou pohodu.

YOGA FOR BACK PAIN

Většina chronických bolestí zad je zapříčiněna nedostatečnou kompenzací jednostranného a rutinního přetěžování, které způsobuje nefyziologické napětí a délku měkkých tkání kolem kloubů. Bolest, blokády atd. pak vznikají následkem dlouhodobější nebo intenzivnější nesprávně prováděné statické/dynamické zátěže.
Jógové pozice by rozhodně neměly být zdrojem bolesti (svalové, kloubní či vazivové) ani příčinou přeprotažení měkkých tkání. Naopak během jógového cvičení nám jde o dosažení svalové, kloubní a vazivové rovnováhy, což vede k odstranění popř. prevenci bolesti. Dostatečná pevnost a pružnost páteře pak zajišťuje její dobrou funkci, výživu a regeneraci. Jóga nás učí vnímat tělo a pohyby, což je nezbytný předpoklad k úpravě vadných stereotypů, které se podílí na chronickém průběhu bolestí. Jógové cvičení proto vyžaduje koncentraci, jež zároveň uvolňuje mysl. Koncentrace a následná meditace odlišuje jógu od jiných forem tělesných cvičení.

Pokud jdete na tuto lekci poprvé, dostavte se prosím do sálu 15 min.před zahájením lekce!